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[知识普及] 还年轻?腰部保健多大年龄开始实施?

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发表于 2019-11-1 18:15 |显示全部楼层
腰部情况绝对影响生活质量!平时工作久坐,各种不正确的姿势都有,不要以为自己还年轻,就对腰部保健掉以轻心,如今十几岁出现腰间盘突出的患者大有人在,而强直性脊柱炎的出现年龄更小。
坐姿不正确会导致腰部出现什么疾病?
❍颈椎病
当人长期在伏案工作下且处于不良坐姿时,在加上或多或少地伴有偏头动作。此时颈椎最易产生静力性不稳,长此下去颈部伸颈肌群则出现疲劳、紧张,甚至痉挛,继而肌力减弱,最终导致颈椎病。
❍腰间盘突出
人在保持坐姿的时候,腰椎间盘承受的垂直压力与水平压力,是在保持站立时的很多倍。而在坐姿不良,前屈位活动,负重等都会导致腰段脊柱退变或损伤。
❍腰肌劳损
腰部周围肌肉长时间处在紧张状态下就容易形成劳损,在长时间坐着过程中,腰椎后面肌肉都处在紧张状态下,容易形成腰肌劳损。
年轻人需要加强腰部的保健吗?
现代生活及工作节奏的加快,腰部所受的负担不可避免的增加,职业或者日常生活等因素,都可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号,长期慢性腰痛者大约有30%左右最终可发展为腰椎间盘突出症。
如果在日常生活与工作中注意对腰部的保健,对于防止急慢性腰痛的发生,往往能收到事半功倍的效果,年轻人需要尽早预防腰部慢性损伤,加强锻炼。
护腰先从姿势开始
❍坐姿
工作学习中,首先要坐直,当然坐直不是背部紧绷地直坐在椅子上,而是放松的靠在椅背上,这样可以有效地降低腰椎间盘的压力;其次,座椅要紧贴桌面这样有利于挺胸收腹避免前倾;最后可以在腰后方一个靠垫,对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。
❍平躺
大家应该都知道“葛优躺”,生活中也有很多人喜欢这样的姿势,无论是看电视还是玩手机都很惬意,但是这种姿势不利于腰椎。与其半躺还不如完全平躺下来,平躺能够降低腰椎间盘的压力,使腰部得到放松舒缓。
❍站直
生活中最好不要长时间单手远离躯垫高,这样有助于放松腰椎。干提重物。单手提重物会使身体整体倾斜,倾斜的姿态让腰椎的压力倍增。很多技术操作人员经常站立着上班,长期直立工作会使腰肌越来越紧张,不妨在工作面下方一个垫脚物,双足轮流替换。
日常生活中腰部的正确使用和保健要注意什么?

  • 注意工作时腰部的正确姿势,不要让腰部长久处于弯曲状态;
  • 尽可能避免腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;
  • 适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼;
  • 一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,轻轻捶捶腰,这样可防止腰部肌肉的疲劳,可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

 
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